CLASES DE POLE DANCE

¿En qué consiste una clase de pole dance?

Las clases de Pole Dance están diseñadas para todos los niveles y constan de 60 minutos de ejercicio combinado, precedido y seguido de una parte de calentamiento y de estiramiento. Las profesoras siguen un programa semanal que consiste en giros, subidas y combos que permiten ganar fuerza y flexibilidad. Se empieza con el nivel básico (pole 1) para ganar fuerza, coger confianza con la barra y aprender los conceptos básicos antes de pasar gradualmente a los niveles superiores.

Pole 1Pole, Nivel 1

Se aprenderán los pasos básicos de esta disciplina y luego se combinarán con movimientos de danza construyendo así unas mini rutinas. El abdomen y los brazos serán los grupos musculares más solicitados.
Generalmente se necesitan unos tres meses para pasar al siguiente nivel.

Pole 2Pole, Nivel 2

Este curso está diseñado para las alumnas que hayan acabado el nivel 1 o que hayan practicado el pole dance en otras academias.
En este nivel, el alumno aprenderá a invertir con las dos piernas (Crucifix y Layback) o incluso con una pierna (gancho 1 y 2). Brazos, espalda, abdominales y piernas estarán involucrados durante todo el trabajo.

Generalmente se necesitan unos meses para pasar al siguiente nivel.

Pole 3Pole, Nivel 3

Las cosas empiezan a complicarse un pelín más, se empieza invertir desde arriba…. Este nivel ya requiere algo de fuerza muscular y de flexibilidad. Se trabajarán también poses y transiciones más complejas (Allegra, Diva Dive, Yogini etc…). El esfuerzo físico se notará mucho ya que se trata de un entrenamiento más intenso, tanto los brazos como en las piernas y el trabajo sobre la flexibilidad será más intenso.

Las alumnas deberán ser capaz de mantener un Shoulder  Mount durante 5 segundos y tener las poses al menos dos segundos para pasar al nivel superior.
Generalmente se necesitan mínimo unos meses para pasar al nivel pre-avanzado.

Pole 4Pole, Nivel 4

Para acceder a este nivel las alumnas tendrán que tener confianza con el Twister Grip. Se aprenderán figuras avanzadas como el Russian Split, variaciones de splits en la barra, drops y otras variaciones de las figuras más conocidas. Los combos serán cada vez más complicados y el tiempo en la barra será superior.

Pole 5Pole, Nivel 5

Después del calentamiento y estiramiento muscular se estudian y entrenan los elementos técnicos de avanzados. Se van trabajar las poses y las transiciones más complejas y los movimientos se harán progresivamente más acrobático. Brazos, espalda, abdominales y piernas estarán involucrados en el trabajo.

PoleKidsPole Kids

Pole&Dance Mallorca no se olvida de los pequeños. Subir a una barra es algo que atrae los niños, así que ahora los mayores tienen la oportunidad de que sus hijos aprendan a hacerlo como un profesional de la gimnasia. Durante la lección se aprenderá a trabajar todo el cuerpo y usar sus músculos para realizar figuras acrobáticas con y sin el uso de la barra. Durante la clase, juegarán y trabajarán para mejorar la flexibilidad y la coordinación. Apto para todos los niños a partir de 5 años de edad.

Pole Boys

El pole no es sólo un deporte femenino! Esta clase abierta a los hombres permitirá de acercarse y de aprender los elementos básicos de esta disciplina. Se trabajarán sobre todo la fuerza tanto de hombros como de abdomen y piernas y se podrá particular atención a la flexibilidad también. Siendo una clase sin ninguna división por niveles, figuras, combos y caídas se eligirán según los progresos de cada alumno.