CLASES DE POLE DANCE

¿En qué consiste una clase de pole dance?

Las clases de Pole Dance están diseñadas para todos los niveles y constan de 60 minutos de ejercicio combinado, precedido y seguido de una parte de calentamiento y de estiramiento. Las profesoras siguen un programa semanal que consiste en giros, subidas y combos que permiten ganar fuerza y flexibilidad. Se empieza con el nivel básico (pole 1) para ganar fuerza, coger confianza con la barra y aprender los conceptos básicos antes de pasar gradualmente a los niveles superiores.

Pole 1Pole, Nivel 1

Se aprenderán los pasos básicos de esta disciplina y luego se combinarán con movimientos de danza construyendo así unas mini rutinas. El abdomen y los brazos serán los grupos musculares más solicitados.
Generalmente se necesitan unos tres meses para pasar al siguiente nivel.

Pole 2Pole, Nivel 2

Este curso está diseñado para las alumnas que hayan acabado el nivel 1 o que hayan practicado el pole dance en otras academias.
En este nivel, el alumno aprenderá a invertir con las dos piernas (Crucifix y Layback) o incluso con una pierna (gancho 1 y 2). Brazos, espalda, abdominales y piernas estarán involucrados durante todo el trabajo.

Generalmente se necesitan unos meses para pasar al siguiente nivel.

Pole 3Pole, Nivel 3

Las cosas empiezan a complicarse un pelín más, se empieza invertir desde arriba…. Este nivel ya requiere algo de fuerza muscular y de flexibilidad. Se trabajarán también poses y transiciones más complejas (Allegra, Diva Dive, Yogini etc…). El esfuerzo físico se notará mucho ya que se trata de un entrenamiento más intenso, tanto los brazos como en las piernas y el trabajo sobre la flexibilidad será más intenso.

Las alumnas deberán ser capaz de mantener un Shoulder  Mount durante 5 segundos y tener las poses al menos dos segundos para pasar al nivel superior.
Generalmente se necesitan mínimo unos meses para pasar al nivel pre-avanzado.

Pole 4Pole, Nivel 4

Para acceder a este nivel las alumnas tendrán que tener confianza con el Twister Grip. Se aprenderán figuras avanzadas como el Russian Split, variaciones de splits en la barra, drops y otras variaciones de las figuras más conocidas. Los combos serán cada vez más complicados y el tiempo en la barra será superior.

Pole 5Pole, Nivel 5

Después del calentamiento y estiramiento muscular se estudian y entrenan los elementos técnicos de avanzados. Se van trabajar las poses y las transiciones más complejas y los movimientos se harán progresivamente más acrobático. Brazos, espalda, abdominales y piernas estarán involucrados en el trabajo.

NINOS1 NINOS2 NINOS3

POLEKIDS

POLE KIDS (8-12 años) son clases de POLE DANCE enfocadas a la infancia y adolescencia. Suponen un ejercicio completo, muy divertido y desestresante, que ayuda a desarrollar la expresión individual y refuerza la autoestima.

Los niños y niñas desarrollan su elasticidad, coordinación, equilibrio y fuerza mientras hacen giros, escaladas y figuras alrededor o sobre la barra. El hecho de ir consiguiendo pequeños logros les motiva para seguir, y les ayuda a ser disciplinados y constantes. Además, el Pole resulta una mezcla perfecta entre gimnasia, danza y acrobacia que a los más peques les recuerda a subirse a los columpios, pero con el control de una técnica, que les permite realizar acrobacias sorprendentes en poco tiempo.